Čovjek je sposoban za tjelesnu aktivnost tokom cijelog svog života, godine nisu ograničenje, niti ih treba tako predstavljati. Svaku fizičku aktivnost važno je prilagoditi dobi i sposobnostima, odnosno fizičkim mogućnostima, što je posebice bitno kod osoba koje se nikada nisu bavile vježbanjem, a žele vježbati.

Svakodnevno vježbanje uvelike umanjuje gotovo sve probleme starenja, rizika od pretilosti, mišićne atrofije, povišenog krvnog tlaka, visoke razine kolesterola i kardiovaskularnih bolesti.

U starijoj životnoj dobi dolazi do promjena u organizmu i slabljenja i oštećenja funkcija pojedinih organa, što rezultira pojavom kroničnih bolesti i funkcionalnom onesposobljenošću. Redovnom tjelesnom aktivnošču, te održavanjem mišićne snage i pokretljivosti zglobova očuvat će svoju samostalnost i zadržati sposobnost i odgovornost prema samome sebi.

Za sjajnu rutinu vježbanja kombinirajte vježbe izdržljivosti, poput hodanja ili plivanja s vježbama koje se fokusiraju na druge kategorije.

* Prije svake aktivnosti treba zagrijati i pripremiti organizam u trajanju od najmanje 10 minuta (nr. hodanje na mjestu, vježbe istezanja).

Svaku vježbu treba izvoditi kontrolirano ovisno o mogućnostima pojedine osobe, sporim do umjerenim intenzitetom.

Također je važno naglasiti da na kraju tjelesne aktivnosti treba postupno smanjiti intenzitet aktivnosti kako bi se uspostavila ravnomjerna funkcija organizma.